横隔膜はどこにある？位置と働き、動きのセルフチェックを整骨院が解説

こんにちは！ゆうあい整骨院です(^^♪
今日は横隔膜についてご紹介していきます。

皆さん横隔膜をどこまで知っていますか？
しゃっくりは横隔膜の痙攣！焼肉のハラミ！ということは皆さんご存知かと思います。
しかし、横隔膜はもっと大切な仕事をしているのです(^^)/

横隔膜はまずは筋肉です。横隔膜の腱を下に下げて胸郭を拡大させています。腹圧を高めているのも横隔膜の仕事ですね(^^)/
大きい血管、神経、食道の通り道になっており、横隔膜が下がるとこの血管、神経、食道を圧迫してしまい、下肢の血流循環を悪くしたり、腹部の違和感などにもつながります。

図のように息を吸うと横隔膜が下がり、息を吐くと横隔膜は上に上がります。なので横隔膜の動きが悪くなると呼吸が浅くなります。そうすることによって、身体に酸素が回らず冷えや痛みなどに繋がり易くなります(-_-;)

最近はマスクをしているので呼吸が浅くなったり、肋骨の動きが悪くなります。
そうすると猫背やインナーマッスルの筋力低下につながります。

横隔膜は筋肉なので鍛えることができます。鍛えることによって動きが良くなったり姿勢などにもいい影響が出てきます(^^♪
次回はそのトレーニングについてご紹介していきます！！

お楽しみに！

横隔膜はどこにある？

横隔膜は、みぞおちの奥、肋骨の内側の縁に沿ってドーム状に広がっています。

胸とお腹を仕切る天井のような形で、右側は肝臓の上、左側は胃の上に位置しています。

「膜」という名前ですが薄い膜ではなく、しっかりした厚みのある筋肉です。

30秒でできる動きのセルフチェック

横隔膜がきちんと動いているかは、自分で確かめられます。

1. 椅子に座り、肋骨の下の縁に両手の指を軽く当てます。

2. 鼻からゆっくり息を吸います。このとき、肋骨が横に広がり、お腹がふくらめばOKです。

3. 肩が上がってしまう・お腹がほとんど動かない場合は、横隔膜がうまく使えておらず、呼吸が浅くなっているサインです。

呼吸の浅さとあわせて、疲れやすさや眠りの浅さなど自律神経の乱れが気になる方は自律神経失調症のページもご覧ください。

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